据法新社5月1日的报说念，经吉尼斯寰宇记录认证的环球最长命者、116岁的巴西东说念主“伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯”于2025年4月30日死一火。伊娜离世后，115岁的英国东说念主“埃塞尔・卡特汉姆”接替了这一称呼，成为新的寰宇最长命者。

接济2024年死一火的另一位吉尼斯寰宇记录认证的最长命老东说念主、117岁的西班经纪东说念主“玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉”。绝不夸张地说，她们皆是从清朝晚期活到今天的AI期间。因此，咱们对这三位寰宇最长命老东说念主的生计习尚和养生诀窍进行了长远梳理，发现了她们有三个惊东说念主的共同点！

116岁伊娜（左）、115岁埃塞尔（中）、117岁莫雷拉（右）吉尼斯寰宇记录网站图

梳理三位最长命老东说念主养生诀窍，

发现了三个惊东说念主的共同点

1.饮食克制：少吃但不节食，聘用健康食品

对于三位“寰宇最长命老东说念主”的饮食诀窍，梳剃头现他们皆有一个共性：少吃但不节食，聘用健康食品。

117岁的莫雷拉曾在叮咛媒体和接纳采访时示意，“好多东说念主问我靠什么饮食才调长命。我老是吃得很少，但什么皆吃，从来莫得节食过。”除了幸免“过量”饮食，莫雷拉饮食上险些莫得非凡边界。不外，她曾屡次在叮咛媒体上共享我方每天皆吃自然酸奶，她觉得“酸奶是一种终身食品，对躯壳有无数的积极作用”。①

莫雷拉在叮咛媒体共享我方日常饮食、喝酸奶

116岁伊娜的饮食则所以健康素食为主，她愈加心爱低糖、低脂的饮食和地中海饮食（高纤维、橄榄油、鱼类）。照旧有渊博参谋证据地中海饮食与长命关联度较高。

115岁的埃塞尔也相通顺从戒指饮食的原则，她从不暴饮暴食，幸免过度摄入高脂肪、高糖分和高盐的食品，从而保管了健康的体重，缩短了患各式慢性疾病的风险。

2.生计规定：保持一个规定有序的生计神志

除了饮食上的克制，117岁的莫雷拉还觉得，长命更攻击的是领有“有序、和善”的生计神志，与家东说念主和一又友保持细密的议论，多战役大当然，以致养一个宠物可能对长命皆有匡助。从莫雷拉在叮咛媒体上日常生计共享中也能看出来，老东说念主尽头心爱狗，平时发布与我方宠物狗的相片。

莫雷拉一世养了多只宠物狗，莫雷拉叮咛媒体截图

116岁伊娜日常生计亦然如斯，她老是宝石规定地生计，“心爱每天在归并技巧起床、吃饭、祷告和睡眠”。伊娜的一又友丽塔将伊娜的长命归功于她的自律，据丽塔回忆，伊娜“在责任和生计中皆严于律己，老是劳苦刻苦。”

116岁伊娜，吉尼斯寰宇记录网站图

115岁埃塞尔永恒保持规定与当然战役的生计习尚，日常尤其心爱在养老院的花坛里晒太阳、听鸟鸣，并参与园艺活动。她方位养老院以致以她的名字定名了花坛区域，以赏赐她对当然的心疼。此外，她晚年仍保持听古典音乐的习尚，这些皆组成了她规定且丰富的生计神志。

3.心态极好：情态乐不雅踏实，远隔负能量东说念主

117岁的莫雷拉在接纳媒体采访时提到，好心态对我方的长命影响很大，非凡是保持情态踏实、舒心其乐，积极乐不雅地生计；同期保持（东说念主身）安全，远隔“有毒的东说念主”（负能量满满的东说念主）。

115岁埃塞尔2024年在接纳媒体采访时，她说她的长命诀窍很简便“从来不跟任何东说念主争吵，我倾听，作念我心爱作念的事儿”“保持积极的心态，凡事戒指”。埃塞尔在115岁诞辰那天收到了英国国王的贺信，信中英国国王示意“很兴隆了解到埃塞尔乐不思蜀的个东说念主长命诀窍——与世无争！”③

116岁的伊娜好友和亲东说念主评价伊娜，“她秉性开畅，心胸感德，从不怀恨”。伊娜16岁时参预宗教投寄学校，信仰对她来说是一种精神援救，匡助她在濒临生计中的挑战时保持积极的心。

116岁的伊娜，吉尼斯寰宇记录网站图

为什么这“三点”对长命如斯攻击？

1.健康饮食：思长命先要会吃

俗语说，爱吃是天性、能吃是福泽、会吃是步伐！咱们一世中大蚁集滥用掉50吨食品。因此，不错说，“一个会吃的东说念主，他照旧掌合手了东说念主生中至关攻击的一环！”

2025年一项发表在《当然-医学》期刊上的参谋分析了超10万东说念主、横跨30年的健康数据后发现，70岁以后是疾病缠身照旧英姿焕发，与日常奈何吃、吃什么有很大关系！其中7种食品要宝石稳妥多吃，4种不健康食品要忌嘴少吃！

参谋截图

7种食品要宝石多吃：生果、蔬菜、全谷物、不奢侈脂肪、坚果、豆类、低脂乳成品。

4种食品要忌嘴少吃：反式脂肪、钠（食盐）、含糖饮料、红肉及加工肉类，这4类食品摄入越多，完了健康到老的可能性越低。

2.心态乐不雅：养生育的即是心态

长命养生，养的即是一个心态。俗语说：情态不好，整个养生皆是顿然。好多疾病的发生皆和情态关系。心态积极乐不雅的东说念主确凿更长命，这个不是安慰、不是鸡汤，而是事实！

一项刊发在《好意思国国度科学院院刊》的参谋对7万多名志愿者长达30年的随访参谋发现：乐不雅的东说念主更有可能活得久，并完了超长命命，可达85岁或以上。其中，乐不雅组比不乐不雅组的寿命长约10%。⑤

3.生计规定：长命的最基本前提

“日出而作，日落而息”是亘古不变的真理。东说念主思要健康长命更是逃不出“规定”二字，三餐如期、规定作息、规定伙同……

99岁的“国药威名”金世元曾在采访中被问及养生诀窍时说：养生毋庸药，规定泛泛的生计，即是最佳的养生。